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シニアな日々と自転車

1: シフトレバーの組付けを終了 (0) / 2: エルゴパワーレバーの分解 (0) / 3: エルゴパワーのオーバーホールに挑戦 (0) / 4: トリプル用のクランクとチェーンリングを差し上げます (5) / 5: STIレバーをエルゴパワーレバーに戻す (0) / 6: 転倒から2週間 (0) / 7: 心身の痛みも少しずつ癒える (0) / 8: とりあえず病院へ行く (0) / 9: 久しぶりに自転車でこける(自転車ごと転倒!) (0) / 10: 股関節&腰回りの筋力強化 (0) / 11: 電車/列車での輪行を考える (0) / 12: 金毘羅さんの長〜い階段も上り切れました (0) / 13: 久々の灯台探訪です (0) / 14: e-BIKEなるものが流行り始めているらしい  (0) / 15: 快適ないちにち (0) / 16: 久々のロード2 (0) / 17: 久々にロードを走ってみました (0) / 18: 久々にロードを走ってみました (0) / 19: 例年であれば (0) / 20: 田舎での作業で腰を痛める・・・ (1) /

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◆ 久々のロードトレーニング 投稿者:牛ちゃん
久々に四王寺山の麓(途中)まで走ってみました。自転車に長い時間乗っても腰椎間板ヘルニアの痛みが再発しないか、左足の痺れが強くならないかをチェックし、次のステップへ進めるかを確認するためですがが、SHIMANO化した足周りでの試走も兼ねています。

久々のロードだし、病み上がりの身なので、比較的に平坦なルートを選び、ギアを軽めにして踏み込み時の負荷を軽くし、同じ前傾姿勢を続けないようハンドルバーを持つ位置を変えたり、サドルに座る位置を前後にずらしたりもしましたが、2時間ほど走っても特に問題はなかったので一安心です。でも、昨年はフロントセンターで上った坂がフロントローでしか上れない…、まあ、これは強く踏み込むのが恐いので軽いギアへ早めに切り替えていることもあってやむを得ないというところです。より長い時間ペダルを踏み続けた時にどうなるかという心配はありますが、筋力/脚力がまだまだ戻っていない状況なので、しばらくはパスハントは禁止です。ここまで走れるようになっただけで良しとしましょう、一時期はもう二度と自転車には乗れないかもしれないと絶望した時もあるのだから…。もっと楽な気持ちで取り組んだ方が良さそうです、特にこの一年はね!。

あせらず、急がず、ゆっくりと!。

2018/05/29(Tue) 14:21:55 [ No.159 ]
◇ マシントレーニング中、左足にピリッとした痛みが 投稿者:牛ちゃん
室内でマシントレーニング中、30分を過ぎた頃に左足大腿部外側にピリッとした痛みが走りました。腰を伸ばしたり前傾姿勢を浅くしたりしましたが再度痛みが出たので、大事をとってクールダウンし中止しました。軽めの負荷で実施していて、無理はしていないつもりでしたが、先日ロードに出たのが影響したのかも。中止後は痛みは消えましたが、ちょっと調子に乗り過ぎたかな?。

2018/05/31(Thu) 17:26:03 [ No.160 ]

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Modified by isso