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 体力／脚力の衰えをカバーするため、冬場はローラー台（後輪固定式）でトレーニングしています。もう少し暖かくなったら、外でのトレーニングも開始します。基本的には目標ののケイデンス（回転数）を設定してトレーニングしますが、高い？ケーデンスを維持するトレーニングは心肺機能の強化に役立つそうです。最近は、ケイデンスに加えて心拍数も計測して、身体へどれくらいの負荷がかかっているのか等も考え始めましたが、無理をしない程度に続けていきたいと思っています。 もちろん、トレーニングの前後には牛乳を飲んで、筋肉の回復／復活？に努めています。 2016/02/19(Fri) 20:54:42 [ No.6 ]
運動時の心拍数の目安が、ほぼ120程度と言いますが、年齢に応じた目標値があるのか調べてみたところ、やっぱり、年齢を加味（考慮）する項目がいくつかありました。年齢そのものと年齢に合わせた運動強度です。
心拍数の目標値の算出は、 ・220から年齢（65）を引きます ⇒ 155 ・次に、安静時の心拍数（60程度）をひきます ⇒ 95 ・次に、目標とする運動強度（とりあえず中高年レベルの60%）をかけます ⇒ 57 ・最後にもう一度安静時心拍数（60）をたします ⇒ 117 これで"117"という目標値が算出されましたが、今日のトレーニング時での安定値が"120"弱だったので、丁度良いくらいだということが裏付けられたようです。 2016/02/21(Sun) 19:56:15 [ No.7 ] |
- Joyful Note -
Modified by isso